E OLHA A MAIS NOVA ESTRATÉGIA PRA ESSE FRIOZINHO....QUE A GENTE COME MAIS, E TEM UMA VONTADE DE COMER DOCES E MASSAS....
Cardápio da dieta
Carboidratos de absorção lenta e nutritivos. É o segredo deste cardápio low carb
Café da manhã
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 ameixas- pretas (hidratadas da noite para o dia em 3 col. de sopa de água), 1 col. (sopa) de gérmen de trigo tostado, 1/2 maçã com a casca e 1 col. (sopa) de mamão
Opção 2
• 3/4 de copo (150 ml) de suco de soja sabor maçã light batido com 1/2 banana, 1 col. (sopa) de mamão, 1 fatia de maçã com casca e 1 col. (sopa) de mix de gérmen de trigo, linhaça e gergelim
Opção 3
• 1 fatia de mamão, 1 fatia de abacaxi e 1 fatia grossa de queijo branco fresco salpicado com sementes de gergelim
Opção 4
• 1 fatia de abacaxi e 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de cottage
Opção 5
• 1 banana-prata amassada com 2 col. (sopa) de granola
Opção 6
• 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (sopa) de geléia sem açúcar e 1 copo (200 ml) de suco de frutas frescas (laranja com abacaxi)
• 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 ameixas- pretas (hidratadas da noite para o dia em 3 col. de sopa de água), 1 col. (sopa) de gérmen de trigo tostado, 1/2 maçã com a casca e 1 col. (sopa) de mamão
Opção 2
• 3/4 de copo (150 ml) de suco de soja sabor maçã light batido com 1/2 banana, 1 col. (sopa) de mamão, 1 fatia de maçã com casca e 1 col. (sopa) de mix de gérmen de trigo, linhaça e gergelim
Opção 3
• 1 fatia de mamão, 1 fatia de abacaxi e 1 fatia grossa de queijo branco fresco salpicado com sementes de gergelim
Opção 4
• 1 fatia de abacaxi e 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de cottage
Opção 5
• 1 banana-prata amassada com 2 col. (sopa) de granola
Opção 6
• 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (sopa) de geléia sem açúcar e 1 copo (200 ml) de suco de frutas frescas (laranja com abacaxi)
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de água- de-coco batida com 1/2 fatia de abacaxi + 1 col. (sopa) de salsa
Opção 2
• 1 copo (200 ml) de Ice Tea Light e 1 fruta seca (damasco ou ameixa)
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá de ervas sem açúcar e 3 biscoitos cream cracker com semente de gergelim
Opção 4
• 1 taça de gelatina com maçã picada
Opção 5
1 iogurte com probióticos
Opção 6
• 1 fruta (maçã, pêra) e 1 copo (200 ml) de água com sumo de 1/2 limão
• 1 copo (200 ml) de água- de-coco batida com 1/2 fatia de abacaxi + 1 col. (sopa) de salsa
Opção 2
• 1 copo (200 ml) de Ice Tea Light e 1 fruta seca (damasco ou ameixa)
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá de ervas sem açúcar e 3 biscoitos cream cracker com semente de gergelim
Opção 4
• 1 taça de gelatina com maçã picada
Opção 5
1 iogurte com probióticos
Opção 6
• 1 fruta (maçã, pêra) e 1 copo (200 ml) de água com sumo de 1/2 limão
Lanche da tarde
Opção 1
• 5 biscoitos cream crackers integrais (sem gordura) com cottage e geléia sem açúcar
Opção 2
• 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de geléia sem açúcar
Opção 3
• 1 fatia de bolo com nozes (sem recheio) e 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce sem açúcar
Opção 4
• 3 castanhas-do-pará e 3 frutas secas (damasco, ameixa)
• 5 biscoitos cream crackers integrais (sem gordura) com cottage e geléia sem açúcar
Opção 2
• 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de geléia sem açúcar
Opção 3
• 1 fatia de bolo com nozes (sem recheio) e 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce sem açúcar
Opção 4
• 3 castanhas-do-pará e 3 frutas secas (damasco, ameixa)
Opção 5
• 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de iogurte natural semidesnatado e 1 col. (chá) de semente de gergelim
Opção 6
• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1/2 banana
• 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de iogurte natural semidesnatado e 1 col. (chá) de semente de gergelim
Opção 6
• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1/2 banana
Almoço
Opção 1
• Salada de folhas verdes com 1/2 cenoura ralada e 1 col. (sopa) de cottage, 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido e 1 berinjela no papillote (veja receita)
Opção 2
• Salada de folhas verdes com 1/2 tomate fatiado, 1 sobrecoxa de frango cozida com 1 pitada de urucum, 3 col. (sopa) de arroz integral e2 col. (sopa) de legumes ralados com shiitake (veja receita)
Opção 3
• Salada de folhas verdes com 1/2 pepino japonês em rodelas, 1/2 cenoura ralada e 1 col. (chá) de castanha-do-pará picada, 1 bife de carne magra grelhado e 4 col. (sopa) de arroz cozido com espinafre
Opção 4
• Salada de folhas verdes com 1/2 maçã em fatias e 1 col. (sopa) de uva passa, 2 panquecas (veja receita)
Opção 5
• Salada de folhas verdes salpicadas com 1 col. (sobremesa) de gergelim tostado, 4 col. (sopa) de tabule e 1 filé médio de frango grelhado com alecrim
Opção 6
• Salada de folhas verdes com fatias de abacate e hortelã, 1 posta média de peixe com legumes ralados e 1 col. (sopa) de cottage e 2 mandioquinhas cozidas salpicadas com 1 col. (sobremesa) de gergelim tostado
• Salada de folhas verdes com 1/2 cenoura ralada e 1 col. (sopa) de cottage, 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido e 1 berinjela no papillote (veja receita)
Opção 2
• Salada de folhas verdes com 1/2 tomate fatiado, 1 sobrecoxa de frango cozida com 1 pitada de urucum, 3 col. (sopa) de arroz integral e2 col. (sopa) de legumes ralados com shiitake (veja receita)
Opção 3
• Salada de folhas verdes com 1/2 pepino japonês em rodelas, 1/2 cenoura ralada e 1 col. (chá) de castanha-do-pará picada, 1 bife de carne magra grelhado e 4 col. (sopa) de arroz cozido com espinafre
Opção 4
• Salada de folhas verdes com 1/2 maçã em fatias e 1 col. (sopa) de uva passa, 2 panquecas (veja receita)
Opção 5
• Salada de folhas verdes salpicadas com 1 col. (sobremesa) de gergelim tostado, 4 col. (sopa) de tabule e 1 filé médio de frango grelhado com alecrim
Opção 6
• Salada de folhas verdes com fatias de abacate e hortelã, 1 posta média de peixe com legumes ralados e 1 col. (sopa) de cottage e 2 mandioquinhas cozidas salpicadas com 1 col. (sobremesa) de gergelim tostado
Jantar
Opção 1
• Salada com 2 sticks de kani kama desfiados com tiras de manga e limão
Opção 2
• Sanduíche com 2 fatias de pão com linhaça, 1 col. (sopa) de patê de atum e ricota e 3 fatias de tomate
Opção 3
• Salada com 1/2 cenoura ralada e 1/2 maçã em fatias, omelete (1 ovo inteiro + 1 clara + 2 col. de sopa de água e 2 col. de sopa de cottage) com recheio de pupunha (ou palmito) e tomate seco
Opção 4
• 1 prato (de sobremesa) de macarrão à primavera (veja receita)
Opção 5
• Salada de repolho com 1/2 cenoura ralada e 1 fatia de abacaxi em cubos, 1 fatia média de torta de frango e 1/2 xíc. (chá) de uvas verdes
Opção 6
• Salada de pepino, 1 posta média de cação cozido com tomate, pupunha (ou palmito) e abóbora e 3 col. (sopa) de arroz integral
• Salada com 2 sticks de kani kama desfiados com tiras de manga e limão
Opção 2
• Sanduíche com 2 fatias de pão com linhaça, 1 col. (sopa) de patê de atum e ricota e 3 fatias de tomate
Opção 3
• Salada com 1/2 cenoura ralada e 1/2 maçã em fatias, omelete (1 ovo inteiro + 1 clara + 2 col. de sopa de água e 2 col. de sopa de cottage) com recheio de pupunha (ou palmito) e tomate seco
Opção 4
• 1 prato (de sobremesa) de macarrão à primavera (veja receita)
Opção 5
• Salada de repolho com 1/2 cenoura ralada e 1 fatia de abacaxi em cubos, 1 fatia média de torta de frango e 1/2 xíc. (chá) de uvas verdes
Opção 6
• Salada de pepino, 1 posta média de cação cozido com tomate, pupunha (ou palmito) e abóbora e 3 col. (sopa) de arroz integral
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